Список техник психологии (Техники в психологии, техники психолога):
Здесь собраны разные техники. Они помогают лучше понять себя. Описания простые и понятные.
Когнитивные техники (работа с мыслями):
1) Когнитивная реструктуризация — Меняем плохие мысли на хорошие. Учимся видеть мир позитивно. Это помогает меньше тревожиться.
2) Выявление автоматических мыслей — Ловим мысли, которые приходят в голову сами. Записываем их. Потом думаем, насколько они правдивы.
3) Техника Сократа — Задаем себе вопросы. Ищем ответы. Так лучше понимаем проблему. Сами приходим к выводам.
4) Дневник мыслей — Записываем, что чувствуем. Что думаем. Что делаем. Это помогает увидеть связь между мыслями и эмоциями.
5) Техника “Что если?” — Проигрываем плохие сценарии. Думаем, что будем делать в худшем случае. Это помогает меньше бояться.
6) Остановка мыслей — Как только пришла плохая мысль, говорим “СТОП!”. Или хлопаем в ладоши. Это помогает прервать поток негатива.
7) Шкала оценки мыслей — Оцениваем, насколько мы верим в свою мысль. Потом ищем доказательства, что она не верна. Это помогает стать объективнее.
Поведенческие техники (работа с действиями):
8) Систематическая десенсибилизация — Постепенно привыкаем к тому, что пугает. Сначала представляем. Потом делаем в реальности. Это помогает побороть страх.
9) Экспозиция — Идем навстречу своему страху. Делаем то, что боимся. Это помогает понять, что ничего страшного не произойдет.
10) Поведенческий эксперимент — Проверяем свои убеждения на практике. Делаем что-то по-новому. Смотрим, что получится.
11) Расписание приятных событий — Включаем в свой день то, что радует. Это помогает улучшить настроение.
12) Тренировка социальных навыков — Учимся общаться. Учимся говорить “нет”. Учимся выражать свои чувства.
13) Ролевые игры — Разыгрываем разные ситуации. Учимся вести себя по-разному. Это помогает стать увереннее.
Эмоциональные техники (работа с чувствами):
14) Эмоциональная осознанность — Учимся понимать свои чувства. Называем их. Принимаем их.
15) Выражение эмоций — Не держим чувства в себе. Говорим о них. Пишем о них. Плачем, если хочется.
16) Принятие эмоций — Разрешаем себе чувствовать. Не ругаем себя за это. Понимаем, что все эмоции важны.
17) Техника “Безопасное место” — Представляем место, где нам хорошо и спокойно. Когда тревожно, возвращаемся туда в мыслях.
18) Дыхательные упражнения — Медленно дышим. Глубоко дышим. Это помогает успокоиться.
19) Прогрессивная мышечная релаксация — Напрягаем и расслабляем мышцы по очереди. Это помогает снять напряжение в теле.
Техники осознанности (здесь и сейчас):
20) Медитация — Сосредотачиваемся на дыхании. Или на звуках. Или на ощущениях в теле. Это помогает успокоить ум.
21) Майндфулнесс — Живем настоящим моментом. Не думаем о прошлом. Не переживаем о будущем. Просто чувствуем то, что есть сейчас.
22) Сканирование тела — Внимательно изучаем свои телесные ощущения. От макушки до пяток. Это помогает лучше чувствовать свое тело.
Техники из других направлений:
24) Гештальт-терапия (техника “пустого стула”) — Разговариваем с человеком, которого нет рядом. Или с частью себя. Это помогает разобраться в отношениях.
25) Арт-терапия (рисование, лепка) — Выражаем свои чувства через творчество. Это помогает расслабиться и понять себя.
26) Сказкотерапия — Читаем сказки. Или пишем свои. Это помогает найти ответы на вопросы.
27) Метафорические ассоциативные карты (МАК) — Смотрим на картинки. Рассказываем, что видим. Это помогает достать из подсознания скрытые чувства.
28) НЛП (нейролингвистическое программирование, техника “якорь”) — Создаем связь между чувством и действием. Например, сжимаем кулак, когда нужно быть уверенным.
Универсальные техники:
29) Самоанализ — Думаем о себе. О своих поступках. О своих мотивах. Это помогает лучше себя понять.
30) Ведение дневника — Записываем свои мысли, чувства, события. Это помогает увидеть закономерности в своей жизни.
31) Общение с близкими — Разговариваем с друзьями и семьей. Делимся своими переживаниями. Это помогает почувствовать поддержку.
Важно помнить:
Не все техники подходят всем.
Некоторые техники лучше делать с психологом.
Важно пробовать и искать то, что работает для вас.
Этот список – только начало. Техники в психологии, техники психолога. Изучайте, пробуйте, ищите свой путь к гармонии!